30キロ走 2022.10.16
今週からまた涼しくなってきましたね。
先週末は暑くてぐったりでしたけど・・・。
そんな日曜日、30キロ走の記録会に
参加しました。こういうイベント参加は
初めてだったのですが、制限時間が
4時間半と自分でも十分間に合う
設定だったのと、おかやまマラソン迄
ちょうと一月を切るタイミングだったので
思い切って申し込み(^-^)。
女子マラソンでは有名な天満屋陸上部
主催のイベントです。追加料金を払えば
参加賞も頂けたのですが、今回は参加
するのみにしてみました。
地元の老舗スポーツ用品店の30キロ走も
あるのですが、こちらは制限時間に間に
合いそうに無いんですよね(;^ω^)。
当日は9時スタート。自宅から自転車で
数分の河川敷が会場だったので朝も
慌てる事なく会場入り出来ました(^O^)。
スタート15分前に集合して説明。
今回はキロ6分40～50秒辺りで
走り切れたらいいかな？と自分の
中でゆるい目標を立てていましたが、
そんな遅いぺーサーも設定が無く
でも比較的近い6分22秒の方に
付いていく事に。いつ千切れても
大丈夫なように最後尾に位置取り
してみました（笑）。
スタート時には10人以上の集団で
進んでいきます。片道2.5ｋｍ・往復
5ｋｍの折り返しコースを6往復。
いつも走っているコースだし、正直
飽きるんじゃないかな？と思って
いましたが、久しぶりの集団での
ランニングはいつものボッチランと
違って一定ペースで走れます。
暑さもあって正直15ｋｍくらいで
千切れるかな～と思ってましたが
給水所を2カ所も設定して貰ってる
お蔭で20ｋｍまで順調にペーサーに
ついていけました(*^-^*)。
何とか25kmまでペーサーに付いて
最後の一周に入ったのですが、ここで
前腿が痛くなって一気に脱落(/ω＼)。
半分歩く始末で最後の5kmキロ8分台で
何とかゴール(T_T)。来月のフル参戦が
思いやられる結果になりました・・・。
ガーミン止めるの忘れていたので
数分多く表示されていますが、まあ
大差ないです。25kmの時点では
最初は沢山いた集団も4～5人に
なってしまいましたが、ゴール時は
千切れた自分より後ろを走ってる人は
ほとんどいなかったので、皆さんリタイヤ
されたのかもしれません。
最後5kmでペーサーから千切れた原因は
想定外の暑さや心拍の上昇も原因ですが、
それより前腿の痛みの方が深刻でした。
先々週20km・先週25ｋｍと距離を伸ばして
そこまで痛みは無かったのですが・・・。
思い返せば毎回マラソンで撃沈しているのは
この痛みが原因だったような気がします。
本番前に課題が見つかって良かったのかな？
その後色々調べて原因を考えるに、ランニングを
始めた当初膝が痛くなる事があってなるべく
負荷をかけまいと腰が落ちて膝が沈んでる事が
要因なのかな？と推測しています。必要以上に
膝が落ちると、体を持ち上げる為に余計に筋肉を
使っているのでは？と。極端に言えば平地なのに
わざわざ階段を上る動いをしている感じかな？？
昨日は筋肉痛もあり、休足日としてしまいましたが
今日から走る時は腰高で膝が落ちないフォームを
心がけてみようと思います。目標は低いのですが
フルマラソンを歩かずに完走したいんですよね～。
とはいえどういう練習が良いのか、どういうフォームが
良いのか自分じゃ分からない所が難しい所ですね～。
